Plani Entrenamiento Nro 5

PARTE INCIAL

Entrada en calor: “Mancha Tunel”
Juego individual
Sobre un espacio delimitado, un chico con una pelota corre por todos lados tratando de llegar a los compañeros para tocarlos con la pelota y dejarlos paralizados con las piernas abiertas. Los niños paralizados pueden ponerse en movimiento si otro compañero pasa por debajo de las mismas. Hacerlo por tiempos cortos cambiando permanentemente el portador de la pelota. Se irá agregando otras pelotas hasta tres para que sean más los portadores.

EJERCICIOS DE MANEJO DE PELOTA
Ejercicio 1
Manejo de pelota
Juego individual por grupo de 7 jugadores.

1) Los jugadores salen tirando la pelota hacia arriba y aplauden antes de volver a tomarla, luego van corriendo hacia el otro cono, apoyan y vuelve corriendo pasándole la pelota al otro jugador que espera en la fila de su grupo.
2) Los jugadores pasan la pelota alrededor de su cintura 3 veces y luego van corriendo hacia el otro cono, apoyan y vuelven corriendo pasándole la pelota al otro jugador que espera en la fila de su grupo.
3) Los jugadores tiran al piso boca abajo, se levantan, toman la pelota y luego van corriendo hacia el otro cono, apoyan y vuelven corriendo pasándole la pelota al otro jugador que espera en la fila de su grupo.
4) Los jugadores van llevando la pelota con los pies tipo driving, al llegar al otro cono la levanta, apoyan y vuelven corriendo dejando la pelota en el piso para que otro jugador que espera en la fila haga el ejercicio.
5) Los jugadores con la pelota en las dos manos salta 2 veces sobre el cono y luego trotan alrededor de éste para luego salir corriendo hacia el otro cono, repetir el ejercicio y luego volver pasándole la pelota al otro jugador que espera en la fila de su grupo.
6) Los jugadores pasan la pelota entre sus piernas haciendo un ocho 2 veces y luego van corriendo hacia el otro cono, apoyan y vuelven corriendo pasándole la pelota al otro jugador que espera en la fila de su grupo.

El objetivo en estos ejercicios es que los jugadores manejen la pelota con cierta presión, para ello cada uno de nosotros nos vamos a parar un cono delante de ellos ejerciendo oposición para que los jugadores busquen el espacio para apoyar la pelota como si fuera un try en el otro extremo. Tenemos que controlar como llevan la pelota, como apoyan, como evaden, etc.

EJERCICIOS DE CONTACTO
Ejercicios de equilibrio, manejo, etc, con una duración de 1 minuto cada punto.

Empuje desde los hombros línea de por medio.
Empuje espalda con espalda y tomados de los brazos, línea de por medio
Salto hacia delante, palma contra palma, línea de por medio

OPUESTOS PONERSE DE PIE


En un cuadrado de 5m x 5m, un jugador se acuesta en el suelo boca abajo, con sus brazos a los costados. El segundo jugador se arrodilla formando un ángulo recto con el primer jugador, al lado de su cadera, con sus manos en la espalda. Cuando se da la señal, el jugador que está en el suelo intenta ponerse de pie, mientras que el segundo jugador intenta detenerlo.

GIROS

En un cuadrado de 5m x 5m, un jugador se acuesta boca abajo, con sus brazos a los costados. El segundo jugador se arrodilla formando un ángulo recto con el jugador, al lado de su cadera, con sus manos en la espalda. Cuando se da la señal, el jugador arrodillado intenta hacer girar sobre su espalda al jugador que está el suelo, mientras él/ella se resiste.

ROBAR LA PELOTA 1 vs. 1

Dos jugadores se ubican en un cuadrado de 5m x 5m, un atacante con la pelota y un defensor. Cuando se da la señal, el defensor intenta robar la pelota al atacante. El atacante debe sostener la pelota con un brazo y rechazar al defensor con el otro brazo.

LUCHA PARA ENGANCHAR LA PIERNA

En un cuadrado de 5m x 5m, dos jugadores se dan la mano y la mantienen asida durante todo el ejercicio. Cuando se da la señal, ambos intentan enganchar la pierna del contrario para levantarla. Los jugadores también intentan impedir que el contrario los tome de la parte trasera de las rodillas, moviendo los pies de manera dinámica y manteniendo una posición corporal fuerte.

TOMAR LAS MUÑECAS Y CACHETEAR LAS RODILLAS

Usar movimientos dinámicos de manos y pies para resistir y aplicar fuerzas.
En un cuadrado de 5m x 5m, dos jugadores toman la muñeca izquierda del contrario con la mano derecha. Cuando se da la señal, los jugadores intentan dar una cachetada con su mano izquierda a la rodilla del contrario. Para evitar que esto ocurra, ambos jugadores intentan mantener el equilibrio moviendo sus pies de manera dinámica y bajando su centro de gravedad.

LEVANTAR AL CONTRARIO

En un cuadrado de 5m x 5m, dos jugadores adoptan una posición corporal firme. Cuando se da la señal, ambos jugadores intentan levantar el cuerpo del otro, de manera que los pies del contrario no estén apoyados sobre el suelo. Para evitar que esto ocurra, los jugadores deben estar atentos a su centro de gravedad, y mantenerlo bajo para evitar otorgar una ventaja al contrario.

PARTE CENTRAL
Cuatro estaciones divididas en 4 grupos de 7 o más jugadores cada uno.

Estación 1
CIRCUITO
Se armará en el lugar y será con slalom, red, apoyo tipo try y fitnes de lanzamiento como se muestra en el gráfico, pero con dos etapas de lanzamientos.

Estación 2
Ejercicio de Tackle

Un cuadrado de 5m x 5m se ensancha. Un atacante arranca y un defensor sale desde el mismo lugar. Los jugadores tienen que pasar por los conos y el atacante debe hacer el try y el defensor impedírselo.
Algunos puntos de coaching a considerar para el ataque:
Llevar la pelota en dos manos, los dedos extendidos.
Correr hacia el defensor para comprometerlo.
Bajar el centro de gravedad y hacer pasos más cortos al cambiar de dirección.
Usar la velocidad de los pies para correr hacia los espacios.
Algunos puntos de coaching a considerar para la defensa:
Bajar el centro de gravedad y acercarse al objetivo desde el costado.
Cabeza levantada, manos levantadas, mirar el objetivo.
Acercar el pie de apoyo al hacer contacto.
Colocar la cabeza al costado o detrás del atacante.
Empujar

con dos manos cerca del centro de gravedad del atacante

Estación 3
Ejercicio: “Pase y recepción hacia atrás”

El coach situado en el medio de dos líneas de jugadores le irá pasando las pelotas el primer jugador que está en la fila ubicada a su izquierda, el J1 se la pasa al J2 que está en la otra fila y así sucesivamente, el J2 al J3, J3 al J4, etc., cuando llega la última pelota al último jugador, se dan vuelta y el entrenador se va del otro lado y empiezan de vuelta.


Estación 4
Ejercicio 4 vs. 3

Juego libre en espacio reducido donde 4 atacan y 3 defienden
Los atacantes deben correr hacia adelante buscando los espacios y apoyando al portador de la pelota para marcar el try.

PARTIDO

PARTE FINAL
Trote libre con pequeños trabajos de flexibilidad.
Entrega de pelota
Tercer tiempo.